95 dagar kvar till toppform!

Jaha då är det bara 95 dagar kvar till toppform. Veckan har rullat på bra och jag har åter kommit igång med träningen som jag vill men oj va långt borta formen känns.

I tisdags cyklade jag till och från jobbet för första gången på nya mountainbiken. Jäklar va tungt det gick! Saken blir ju inte bättre av att man undrar varför det går så segt. Är det nya hojen, är det den frånvarande formen eller är det motvinden. 8 minuter längre tid tog det enkel väg de 24 kilometrarna i alla fall. 

En positiv sak jag har tagit med mig från vintern är att jag lärt mig själv mer om hur det känns att jobba med mycket hög puls typ över 95% av Max under en längre tid. Det är jäkligt tufft och tuffast har jag det i alla fall med alla demonerna i huvudet. Varje fiber i kroppen skriker och vill sluta men det är bara att stålsätta sig ett litet tag till. Brukar försöka peppa mig själv så bra det går och dela in sträckan eller tiden som är kvar av intervallen i små delmoment. ”Kom igen nu 5 sekunder till, du orkar!”

Igår var jag upp hyfsat tidigt då de lovat bra väder och fick ihop en riktigt bra runda. Tänkte först ge mig på att testa några längre stravasegment men jag gav upp efter två stycken. Öppnade nog för hårt men konstaterade också att jag inte satt rätt på cykeln. Jag fick helt enkelt inte ut den kraften som finns i benen. Stannade till och justerade sadelhöjden +3mm och flyttade fram sadeln 4mm. Detta kan låta som ytterst små förändringar men för mig är det skillnaden mellan att ha en bra eller en dålig dag på cykeln.  

Äntligen börjar det likna något 🙂
Efter att justeringen kändes allt bra mycket bättre och jag styrde ut mot Ingarö. På vägen dit beslutade jag mig för att åka till ett område där jag brukar köra 4 och 8 minuters intervaller. Väl framme brände jag av 4st 4 minuters intervaller på stigarna och fick stabila tider på 4:35min med bra puls. Ca 35 sekunder från mitt personbästa så visst har jag tappat en del under mars. Dock känns det som att kroppen svarar riktigt bra på träningen jag gjort denna vecka så med lite tur är jag snart tillbaka där jag var innan jag blev förkyld.

Rose DR Z!
Idag var jag ut och sprang i skogen med Dexter som behövde lite fysisk stimulans även han. Precis som jag blir han också lite bitter och tvär annars 😊 vi skrapade ihop nästan 9km på 50min i bitvis riktigt stökig terräng. Första 30min fick jag nästan gå på rött då Dexter ville hålla tempot uppe. Sen lugnade han dock ner sig så jag slapp ligga på allt för mycket.

Min BFF, världen finaste Dexter!
Imorgon tänkte jag köra lite intervaller på Mountainbiken igen men vad det blir för runda och hur långa intervaller det blir får jag se. Lutar dock mot 4x8min. 

Vi hörs!

Moviestar för en förmiddag!

Hej,

I lördags var det så dags för inspelning av några filmer till ungdomslägret http://www.sportsheart.se Måste erkänna att jag var lite smått nervös då jag aldrig gjort något liknande tidigare. 

Vädret var inte det bästa med lätt duggregn på morgonen när jag gick upp. Eftersom det här var den enda dagen som fungerade för mig och kameramannen Fredrik så fick det gå ändå. När vi mötes upp klockan 09:00 regnade det dock inte men det var fortfarande lite grått och trist.

Viktigt att tänka på när man cyklar utför
Vi tog med oss packningen och begav oss iväg till fots för att hitta en inspelningsplats med bra ljus och fin miljö. Efter en kort promenad var vi framme och jag blev uppmickad och klar för tagning. Första filmen skulle vara en intervju där jag berättar om min bakgrund och varför jag cyklar mountainbike osv. Första tagningen blev riktigt dålig men jag fick till det helt okej redan i den andra så vi fortsatte med att spela in några övningar samt lite tips och trix för hur man tar sig fram i skogen. När filmerna är färdigredigerade kommer de att komma ut på http://www.sportshart.se men jag lär väl hojta till här då också 🙂

Tystnad tagning! 🎬 🎥 

I söndags var det träning med klubben och eftersom flera ledare hade åkt iväg på påsklov blev det till att ta på sig ledarrollen igen. Idag blev det för de äldre som ville köra. Vi blev  ett härligt gäng på på fem personer som körde nästan bara stig i två timmar. Otroligt varmt, torrt och skönt. 

Vi är glada och silen skiner 😊

Uppslutningen var lite sämre än vanligt med tanke på påsklovet men de ungdomar som kom fick en härlig träning där de bl.a hade ägg-jakt!

Toppform på 100 dagar!

Kan jag komma tillbaks till toppformen jag hade förra året på 100 dagar? Jag tänker i alla fall ge det ett försök att vara så bra jag kan till SM. 

Efte att hela mars blev en stor katastrof träningsmässigt med dubbla förkylningar börjar jag nu att blicka framåt igen. Hade en plan om att köra hela Keps Cup men det gick ju inte så bra så nu får jag göra en ”damage control” på annat sätt och se hur mycket jag har att ta igen innan SM. 

Hittills har jag även bara kört två pass på min nya cykel så jag måste säga att jag är rätt ovan med att åka dubbeldämpat. Fast man kommer in i det rätt fort. Är däremot riktigt skönt när det är stökigt att åka med dämpning även bak. Vi får se om jag lyckas ta några Strava KOM med den på värmdöleden senare i år. Gör jag det har jag ett mycket bra riktmärke att den går att åka riktigt fort med.

Ingen spångångest här inte 😉
Till helgen händer det lite roliga nya saker igen kring Sportsheart lägret och så blir det även lite ungdomsträning men mer om det senare. 

Vi hörs vidare!

Ungdomsläger Mountainbike!

Ungdomsläger Mountainbike!

Ja nu var det minst sagt ett tag sedan jag skrev något här på bloggen. Men tro inte att jag har legat på latsidan för det. Även om jag just nu är förkyld för andra gången på tre veckor händer här saker. 

En rolig sak jag vill dela med mig av och som jag vill lyfta fram är att jag har blivit Mentor och huvudansvarig för Mountainbike delen på ett av landets största idrottsläger Sportsheart.

WWW.sportsheart.se

Sportsheart är en idé och ett läger framtaget av tv profilerna Chris och Malin Härenstam. Tillsammans och med hjälp av landets största företag, lokala idrottsklubbar och kända sportprofiler samlar de hundratals ungdomar i åldrarna 7-15 år till att delta i ett idrotts camp ute på Ingarö 30 juli till 4 augusti. 

Lägret omfattar flera olika sporter som Fotboll, E-sport, Ishockey, Handboll, Innebandy, Friidrott, Dans, Show och Mountainbike!

Som många av er redan vet engagerar jag mig en hel del i ungdomscykling så att få möjligheten att vara huvudansvarig för grenen Mountainbike på detta läger känns otroligt roligt 😊

Vi kommer att ta in ca 30 barn och ungdomar att medverka på Mountainbike delen av detta läger. Oavsett om du precis har börjat cykla Mountainbike eller om du redan har hållit på ett par år kommer det här lägret att vara toppen för dig. En perfekt avslutning på sommarlovet!

Vi kommer att ha flera duktiga tränare och ledare på plats som kommer att göra allt för att alla barn och ungdomar ska känna sig sedda och få möjligheten till att utöva och utvecklas inom sin idrott.

Tillsammans kommer vi att cykla, skratta, bada, utvecklas och ha roligt.

Gå in och läs mer på http://www.sportsheart.se och anmäl dig redan idag!

Missa heller inte filmen från förra året


 
Hoppas vi ses på Sportsheart!

Mellanmjölk

Hej på er!

Just nu är jag inne i en period som i träningstermer ibland kallas för mellanmjölk. Man kör helt enkelt inte tillräckligt hårt på de hårda passen men heller inte tillräckligt lugnt på de lugna. 

Jag har haft det lite svårt med att motivera mig till något annat än att hålla en hög lägsta nivå på vinterträningen. Förra vintern tog jag nog i lite för mycket på motivationskontot helt enkelt. Jag fokuserade nog med facit i hand lite för mycket på varje enskilt pass än på helheten över hela säsongen vilket tärde lite för mycket på mig.

Allt eftersom det nu blir ljusare ute och man börjar höra fåglarna kvittra när man går upp och ut med hundarna på morgonen börjar motivationen att komma tillbaka mer och mer. Det kanske håller på att bli vår trots allt! Jag börjar bli ruskigt sugen på att cykla mountainbike igen och det är nu hög tid att beställa hem en ny cykel från ROSE. Bara att få en ny cykel kommer att boosta motivationen något enormt.

Snart är det också bara en månad kvar till tävlingspremiären med Keps Cup här i Stockholm. Känner mig taggad på att köra för att få någon värdemätare för hur vinterträningen ändå har varit. Sen får vi se hur jag kommer att lägga upp allt därifrån. 

Igår var det återigen distanskörning med grabbarna och gubbarna på Ingarö. Riktigt roligt att köra distansträning när man blir ett gäng så man slipper köra solo.

Grabbar och gubbar

Så här års är det svårt att veta vilka stigar och vägar man ska ta. Det blir isgata eller lervälling om man väljer fel. Igår valde jag dock rätt alla gånger utom en. Vi tog en stig som de lagt grus på men tyvärr hade det varit flera personer på promenad där än vad jag trodde. Det var rena rama isgatan på 90% av stigen så det var en miss.

Vi hittade en hel del bra åkning också vid sidan av vägen!

Jagar Eric Herlitz vid sidan av vägen! 📷 Fredrik Lindblom

Det är roligt att cykla fort på stigarna även med Cyclocrossen.

Glädje är att åka fort 😉 📷 Fredrik Lindblom

Nu pratar de om att rysskylan ska komma till veckan. Vi får väl se hur det blir med den men jag hoppas att våren är på ingång snart. 

Vi hörs vidare! 

Distans i stadens ytterkant 

Jaha så har det varit helg igen 🙂

Måste säga att veckan varit riktigt bra både träningsmässigt och jobbmässigt.

Har fått något slags lugn att infinna sig över träningen och tar varje pass som det kommer. För mig fungerar det just nu mycket bättre än att sätta upp ett krav på vilket pass jag ska köra. Varför ska jag gå runt hela dagen och nästan må dåligt och ha ångest över att det står 4x4min i träningsschemat.

Den senaste tiden har jag faktist kört rätt mycket 8×2 minuters tröskelpass vilket verkas fungera bra för mig. Kör 4st intervaller av den modellen på passen idag men tänker att jag ökar till 5st i februari och 6st i mars. Har en tanke att försöka höja min tröskelkapacitet nu under vintermånaderna och sedan ta tag i syreupptag (Vo2) och spurt kapaciteten när säsongen sätter igång.

Distanståget
Igår var det distans som stod på schemat och jag fick med mig ett skapligt gäng. Vi blev till sist 8 pers som samlades och körde. Några locals och 4 pers från Tullinge (Claes, Eric och Jacob Herlitz samt Elias) 

Fam. Herlitz
Eftersom vägarna på Värmdö där jag bor är antingen isiga, leriga eller oplogade styrde vi in mot stan. Jag har för er som inte vet bara tubhjul till min cyclocross som jag använder för vinterträning så is är som ni säkert förstår inte det bästa jag vet.

Vinter hojen
Väl inne i stan höll vi oss i ytterkanterna och åkte runt Brunnsviken. Strandvägen, Gärdet, Värtahamnen, Norra djurgårdsstaden, universitetet, Bergshamra, Haga, och sedan Sveavägen, Centralen, Gamlastan vidare mot Slussen. Väl vid Hammarbysjöstad var det några som valde att ta det lite lugnare. Vi fem som blev kvar (Jag, Eric, Elias, Tony och Fredrik) valde däremot att höja tempot. Först höjdes det bara lite men efter en liten stund släppte jag ner hammaren rejält och då var det bara Eric som hängde på. Eric stötte sedan i en backe och fick en lucka jag inte kunde täppa. Elias jobbade på bra där bakom och lyckades så när brygga upp till mig innan tempot gick ner efter skurubron. Kort där efter blev det en förning till innan det blev lugnt hem sista milen. En riktigt bra genomkörare blev det i alla fall.

Till veckan som kommer blir det nog lite blandad träning på gymmet, trailern och distanspass utomhus. Får se om jag kanske får till ett löppass med Dexter men annars en ganska normal vecka träningsmässigt skulle jag säga.

Usch va kallt! Eller…

Hej på er!

Nu har jag varit borta tillräckligt länge från bloggen och återfått lite motivation till att skriva. 

Jul och nyår har varit riktigt bra med mycket vila och bra träning. Gymmet på Gustavsbergsbadet var tyvärr stängt en längre stund då de skulle byta ut alla maskinerna så jag har fått träna mer på trainern än tänk i december. 

I söndags hade jag bestämt träff med Stefan från Falun som var i stan att cykla distans. Det skulle vara bäst väder på söndagen och enligt prognosen inte alls för kallt. Vaknade kl 07:00 och släppte ut hundarna. Ser att det är stjärnklart och känner att det definitivt inte är -6 -7 grader som de förutspått. Vågade inte titta på termometern utan åt min havregrynsgröt och började klä på mig ordentligt. Mitt i allt ger min jacka upp och jag får tänka om! Vill verkligen inte frysa…

Möter upp Stefan som bestämmt kl 08:00 och han hasplar ur sig att han inte brukar köra när det är mer än -10. Hur kallt är det nu då? -14! Hjälp hur ska det här gå…

Vi rullar i alla fall iväg på snöbeklädda vägar i soluppgången och har det riktigt trevligt. Vi håller ner farten lite för att inte börja frysa och det var faktiskt förvånansvärt komfortabelt och inte alls kallt. Okej lite om tårna efter en timme men ingenting som lite löpning med cykel inte kunde råda bot på. 

Väl hemma igen efter 2 timmar och 40 minuter summera jag rundan som dels vinterns kallaste men också vinterns bästa hittills. 

Kallt och skönt ❄

För er som undrar vad jag hade på mig för kläder och utrustning för att hålla värmen kan kolla på listan nedan. Börjar nerifrån och upp 🙂 

  • Ullsulor
  • Knähöga skidstrumpor
  • Skoöverdrag
  • Benvärmare 
  • Cykelbyxor med pad
  • Cykelbyxor vinter (höga)
  • Armvärmare
  • Underställströja med polokrage 
  • Kortärmad cykeltröja
  • Tjockare flossad cykeltröja 
  • Vindtät fleeceväst
  • Skinnhandskar 
  • Buff x2
  • Mössa

Måste medge att det är en hel del men jag hade garanterat frusit om jag inte hade haft allt detta på mig. Jag svettas inte nämnvärt ens på sommaren och när 90% av plaggen luktar nytvättat när man kommer hem har man lyckats 🙂