Ungdomsläger Mountainbike!

Ungdomsläger Mountainbike!

Ja nu var det minst sagt ett tag sedan jag skrev något här på bloggen. Men tro inte att jag har legat på latsidan för det. Även om jag just nu är förkyld för andra gången på tre veckor händer här saker. 

En rolig sak jag vill dela med mig av och som jag vill lyfta fram är att jag har blivit Mentor och huvudansvarig för Mountainbike delen på ett av landets största idrottsläger Sportsheart.

WWW.sportsheart.se

Sportsheart är en idé och ett läger framtaget av tv profilerna Chris och Malin Härenstam. Tillsammans och med hjälp av landets största företag, lokala idrottsklubbar och kända sportprofiler samlar de hundratals ungdomar i åldrarna 7-15 år till att delta i ett idrotts camp ute på Ingarö 30 juli till 4 augusti. 

Lägret omfattar flera olika sporter som Fotboll, E-sport, Ishockey, Handboll, Innebandy, Friidrott, Dans, Show och Mountainbike!

Som många av er redan vet engagerar jag mig en hel del i ungdomscykling så att få möjligheten att vara huvudansvarig för grenen Mountainbike på detta läger känns otroligt roligt 😊

Vi kommer att ta in ca 30 barn och ungdomar att medverka på Mountainbike delen av detta läger. Oavsett om du precis har börjat cykla Mountainbike eller om du redan har hållit på ett par år kommer det här lägret att vara toppen för dig. En perfekt avslutning på sommarlovet!

Vi kommer att ha flera duktiga tränare och ledare på plats som kommer att göra allt för att alla barn och ungdomar ska känna sig sedda och få möjligheten till att utöva och utvecklas inom sin idrott.

Tillsammans kommer vi att cykla, skratta, bada, utvecklas och ha roligt.

Gå in och läs mer på http://www.sportsheart.se och anmäl dig redan idag!

Missa heller inte filmen från förra året


 
Hoppas vi ses på Sportsheart!

Mellanmjölk

Hej på er!

Just nu är jag inne i en period som i träningstermer ibland kallas för mellanmjölk. Man kör helt enkelt inte tillräckligt hårt på de hårda passen men heller inte tillräckligt lugnt på de lugna. 

Jag har haft det lite svårt med att motivera mig till något annat än att hålla en hög lägsta nivå på vinterträningen. Förra vintern tog jag nog i lite för mycket på motivationskontot helt enkelt. Jag fokuserade nog med facit i hand lite för mycket på varje enskilt pass än på helheten över hela säsongen vilket tärde lite för mycket på mig.

Allt eftersom det nu blir ljusare ute och man börjar höra fåglarna kvittra när man går upp och ut med hundarna på morgonen börjar motivationen att komma tillbaka mer och mer. Det kanske håller på att bli vår trots allt! Jag börjar bli ruskigt sugen på att cykla mountainbike igen och det är nu hög tid att beställa hem en ny cykel från ROSE. Bara att få en ny cykel kommer att boosta motivationen något enormt.

Snart är det också bara en månad kvar till tävlingspremiären med Keps Cup här i Stockholm. Känner mig taggad på att köra för att få någon värdemätare för hur vinterträningen ändå har varit. Sen får vi se hur jag kommer att lägga upp allt därifrån. 

Igår var det återigen distanskörning med grabbarna och gubbarna på Ingarö. Riktigt roligt att köra distansträning när man blir ett gäng så man slipper köra solo.

Grabbar och gubbar

Så här års är det svårt att veta vilka stigar och vägar man ska ta. Det blir isgata eller lervälling om man väljer fel. Igår valde jag dock rätt alla gånger utom en. Vi tog en stig som de lagt grus på men tyvärr hade det varit flera personer på promenad där än vad jag trodde. Det var rena rama isgatan på 90% av stigen så det var en miss.

Vi hittade en hel del bra åkning också vid sidan av vägen!

Jagar Eric Herlitz vid sidan av vägen! 📷 Fredrik Lindblom

Det är roligt att cykla fort på stigarna även med Cyclocrossen.

Glädje är att åka fort 😉 📷 Fredrik Lindblom

Nu pratar de om att rysskylan ska komma till veckan. Vi får väl se hur det blir med den men jag hoppas att våren är på ingång snart. 

Vi hörs vidare! 

Distans i stadens ytterkant 

Jaha så har det varit helg igen 🙂

Måste säga att veckan varit riktigt bra både träningsmässigt och jobbmässigt.

Har fått något slags lugn att infinna sig över träningen och tar varje pass som det kommer. För mig fungerar det just nu mycket bättre än att sätta upp ett krav på vilket pass jag ska köra. Varför ska jag gå runt hela dagen och nästan må dåligt och ha ångest över att det står 4x4min i träningsschemat.

Den senaste tiden har jag faktist kört rätt mycket 8×2 minuters tröskelpass vilket verkas fungera bra för mig. Kör 4st intervaller av den modellen på passen idag men tänker att jag ökar till 5st i februari och 6st i mars. Har en tanke att försöka höja min tröskelkapacitet nu under vintermånaderna och sedan ta tag i syreupptag (Vo2) och spurt kapaciteten när säsongen sätter igång.

Distanståget
Igår var det distans som stod på schemat och jag fick med mig ett skapligt gäng. Vi blev till sist 8 pers som samlades och körde. Några locals och 4 pers från Tullinge (Claes, Eric och Jacob Herlitz samt Elias) 

Fam. Herlitz
Eftersom vägarna på Värmdö där jag bor är antingen isiga, leriga eller oplogade styrde vi in mot stan. Jag har för er som inte vet bara tubhjul till min cyclocross som jag använder för vinterträning så is är som ni säkert förstår inte det bästa jag vet.

Vinter hojen
Väl inne i stan höll vi oss i ytterkanterna och åkte runt Brunnsviken. Strandvägen, Gärdet, Värtahamnen, Norra djurgårdsstaden, universitetet, Bergshamra, Haga, och sedan Sveavägen, Centralen, Gamlastan vidare mot Slussen. Väl vid Hammarbysjöstad var det några som valde att ta det lite lugnare. Vi fem som blev kvar (Jag, Eric, Elias, Tony och Fredrik) valde däremot att höja tempot. Först höjdes det bara lite men efter en liten stund släppte jag ner hammaren rejält och då var det bara Eric som hängde på. Eric stötte sedan i en backe och fick en lucka jag inte kunde täppa. Elias jobbade på bra där bakom och lyckades så när brygga upp till mig innan tempot gick ner efter skurubron. Kort där efter blev det en förning till innan det blev lugnt hem sista milen. En riktigt bra genomkörare blev det i alla fall.

Till veckan som kommer blir det nog lite blandad träning på gymmet, trailern och distanspass utomhus. Får se om jag kanske får till ett löppass med Dexter men annars en ganska normal vecka träningsmässigt skulle jag säga.

Usch va kallt! Eller…

Hej på er!

Nu har jag varit borta tillräckligt länge från bloggen och återfått lite motivation till att skriva. 

Jul och nyår har varit riktigt bra med mycket vila och bra träning. Gymmet på Gustavsbergsbadet var tyvärr stängt en längre stund då de skulle byta ut alla maskinerna så jag har fått träna mer på trainern än tänk i december. 

I söndags hade jag bestämt träff med Stefan från Falun som var i stan att cykla distans. Det skulle vara bäst väder på söndagen och enligt prognosen inte alls för kallt. Vaknade kl 07:00 och släppte ut hundarna. Ser att det är stjärnklart och känner att det definitivt inte är -6 -7 grader som de förutspått. Vågade inte titta på termometern utan åt min havregrynsgröt och började klä på mig ordentligt. Mitt i allt ger min jacka upp och jag får tänka om! Vill verkligen inte frysa…

Möter upp Stefan som bestämmt kl 08:00 och han hasplar ur sig att han inte brukar köra när det är mer än -10. Hur kallt är det nu då? -14! Hjälp hur ska det här gå…

Vi rullar i alla fall iväg på snöbeklädda vägar i soluppgången och har det riktigt trevligt. Vi håller ner farten lite för att inte börja frysa och det var faktiskt förvånansvärt komfortabelt och inte alls kallt. Okej lite om tårna efter en timme men ingenting som lite löpning med cykel inte kunde råda bot på. 

Väl hemma igen efter 2 timmar och 40 minuter summera jag rundan som dels vinterns kallaste men också vinterns bästa hittills. 

Kallt och skönt ❄

För er som undrar vad jag hade på mig för kläder och utrustning för att hålla värmen kan kolla på listan nedan. Börjar nerifrån och upp 🙂 

  • Ullsulor
  • Knähöga skidstrumpor
  • Skoöverdrag
  • Benvärmare 
  • Cykelbyxor med pad
  • Cykelbyxor vinter (höga)
  • Armvärmare
  • Underställströja med polokrage 
  • Kortärmad cykeltröja
  • Tjockare flossad cykeltröja 
  • Vindtät fleeceväst
  • Skinnhandskar 
  • Buff x2
  • Mössa

Måste medge att det är en hel del men jag hade garanterat frusit om jag inte hade haft allt detta på mig. Jag svettas inte nämnvärt ens på sommaren och när 90% av plaggen luktar nytvättat när man kommer hem har man lyckats 🙂 

Träsmak och vilja

Ibland måste man ha en stor portion disciplin för att genomföra den planerade träningen under vintermånaderna. Det är helt enkelt inte alltid roligt alla gånger och vägen är definitivt inte spikrak fram till formtoppen.

Tidigare i veckan på det fjärde och hårdaste trainer passet på fyra dagar var min motivation för att pressa mig helt slut. Med 4 minuter kvar på sista 8 minuters tröskelintervallen ville jag bara kliva av. Men med en stor portion disciplin och Bo Kaspers låt Håll ut i lurarna la jag träsmak, tristess och tröttheten på  hyllan och trampade vidare de sista 4minutrarna också. Jag hoppas verkligen att det var just de 4 minutrarna som kommer att göra formen bättre 2017.

Ibland känns det jobbigt värre…
Såg här om dagen att Svenska cykelförbudet gått ut med att MTB SM även 2017 ska gå i Värnamo. Blir lite fundersam över om det kommer att köras på samma bana. Någon som vet?Inte mig emot för den var bra. Vi får hoppas att solen skiner när det väl är dags.

I lördags var jag även förbri min sammarbetspartner ROSE och surrade med Micke. Det börjar bli dags att beställa nästa års skogsmaskin snart och jag har bestämt mig för att beställa en ROSE DR Z. Den kommer bli riktigt bra när allt är klart det är jag övertygad om. Det känns riktigt spännande att dra igång sammarbetet på riktigt snart. Mer nyheter vad som händer och sker tar vi efter årsskiftet.

ROSE DR Z

Vardag

Så här vintertid blir det mycket rutin för att få dagarna att gå. Försöker dock krydda och göra träningen rolig att genomföra för att stå ut.

Från och med första december har jag åter börjat att gå till Gustavsbergsbadet. Här kör jag bl.a. spinning, simning men mest av allt styrketräning. Det tar några gånger att komma in i rutinerna men när de väl sitter är det riktigt skönt. 

Gustavsbergsbadet
Imorse var jag iväg tidigt till badet då iris väckte mig 07:30. Alltid lika roligt när man planerat in lite sovmorgon. 

Väl på badet blev det 2set 3×15 repitioner på en handfull maskiner för att träna ben och rumpa. 

Efter det jobbade jag vidare med mage, rygg och balans. Märkte efter förra vintern hur mycket positivt det gjorde för hållningen på cykeln i skogen. Framför allt hade jag inte ont i ryggen en enda gång på tävling och hade bra mycket mer styrka och stabilitet i överkroppen på de tekniska partierna. 

När jag kom hem blev Iris i vanlig ordning så glad att hon tog med sig en av mina tofflor till soffan… dom är aldrig där jag ställde dom sist om jag säger så. Tur att vår lägenhet bara är på 64 kvadratmeter.

Toffeltjuven Iris
Idag gick vi en lite längre promenad på elljusspåret hela familjen, mycket trevligt. Lyckades knäppa ett kort på Dexter samt ett på mig och Amelie men jag lyckades göra en min så den besparar jag er.

Dexter med prilla 😉

Hoppas kunna skriva om något roligare i nästa inlägg.

Mtb i skogen vintertid, ja eller nej?

Har en känsla av att detta inlägg både kan röra och beröra men det är också tanken. Alla behöver vi tänka till lite extra ibland 🙂 

Sedan många år tillbaka har jag satt upp lite egna riktlinjer för mig själv och för hur jag beter mig i skog och mark och mot människor jag möter på min framfart i skogen. Allt för att försöka upprätthålla och bevara en så sund och hållbar MTB-kultur som möjligt.

Det är allting ifrån att alltid glatt hälsa på alla jag möter med ett Hej! oavsett hur trött jag är till att aldrig med flit sladda och förstöra de stigar och den skog som jag älskar.

Nu när det är vinter och oftast väldigt blött i skog och mark undviker jag till exempel helt att cykla i skogen periodvis. Främst för att det sliter väldigt mycket mer på stigarna (men även på materialet) än vad det gör när det är torrt. Jag vill ju ha fina stigar att cykla till våren också. Dock ser jag via sociala medier att det är många som är ute och gottar sig i leran. Absolut inget fel i det men det är inget jag gör.

Under perioden november – mars om jag ändå åker ut i skogen och kör är jag väldigt noga med vilka stigar och stråk jag väljer. Oftast blir det stigar som ligger högt (på åsar) där avrinningen är bra eller stigar som mestadels går på berghällar eller med sand i botten som gör att vattnet dreneras fortare. Framåt februari-mars försöker jag också att hålla till på stigar som ligger i söderläge. faktum är att jag till och med har en race-slinga som bara går i en söder sluttning. Här brukar det vara rena rama propagandaföret redan tidigt i februari om det inte är någon snö.

Glassar-före i februari! B-)
Jag förstår att det kan vara svårt att se vad skillnaden är om jag kör på stigar där det är blött. Hur mycket kan jag skada stigen? Faktum är att du inte förstör den så mycket men om alla tänker likadant och cyklar på samma stig så ska du se att det händer saker fort.

Jag vill bara att vi ska värna om vår fina natur och de stigar vi älskar. Tar vi hand om naturen och stigarna ger den oss kärlek tillbaks, jag lovar!

Naturen är vacker!!
Så tänk en extra gång innan du bestämmer dig för vart du ska cykla på vintern det vinner vi alla på.