Teknik 8an

​Ber om ursäkt för min frånvaro förra veckan. Blev tyvärr förkyld och orkade inte riktigt ta mig i kragen. Här kommer i alla fall en av de roligare övningarna jag har. Den går att köra både själv och i grupp på både Mtb Och Lvg. 

Teknik 8:an

Tid:15min                                                   Förberedelser: 5min

 Förberedelse

Hitta ett område som är hyfsat plant och håller måtten minst 20x30meter.

Exempel på yta (före bild)

Ställ sedan ut koner enligt beskrivningen nedan. Längden kan varieras men det måste alltid vara jämnt antal koner i mitten för att övningen ska fungera.

(Om man har ojämnt antal koner i slalomen kommer man alltid ut åt samma håll)

Ställ ut konerna så här.

Genomförande

Ställ upp cyklisterna på två led vid konen där det står start (Ett led till höger och ett till vänster om konen). Släpp sedan iväg dem en och en ungefär när den framförvarande kommit halvvägs. Släpp varannan ur vänster och höger led.

 Efter att man kört slalom i mitten viker man av till vänster eller höger och svänger 90 grader runt nästa kon och spurtar sedan allt vad man kan till nästa kon och tar sig in i banan igen. (Är man ett större gäng kan det bli lite väntetider)

Gör man detta rätt kommer man att svänga vänster/höger varannan gång när man är klar med slalomen.

När man är klar 🙂 (Efter bild)

Ökad svårighetsgrad

För att öka svårigheten kan man lägga banan i frånlut, motlut eller på skrå. Det går också att Experimentera med att lägga den på olika underlag. Absolut svårast är frånlut på grus eller sandigt underlag.

Tips!
Denna övning kan man med lätthet köra som intervaller för en grupp äldre ungdomar. Då antingen på tid eller antal varv körda. 3-4 minuters intervaller brukar vara lagom.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s