Usch va kallt! Eller…

Hej på er!

Nu har jag varit borta tillräckligt länge från bloggen och återfått lite motivation till att skriva. 

Jul och nyår har varit riktigt bra med mycket vila och bra träning. Gymmet på Gustavsbergsbadet var tyvärr stängt en längre stund då de skulle byta ut alla maskinerna så jag har fått träna mer på trainern än tänk i december. 

I söndags hade jag bestämt träff med Stefan från Falun som var i stan att cykla distans. Det skulle vara bäst väder på söndagen och enligt prognosen inte alls för kallt. Vaknade kl 07:00 och släppte ut hundarna. Ser att det är stjärnklart och känner att det definitivt inte är -6 -7 grader som de förutspått. Vågade inte titta på termometern utan åt min havregrynsgröt och började klä på mig ordentligt. Mitt i allt ger min jacka upp och jag får tänka om! Vill verkligen inte frysa…

Möter upp Stefan som bestämmt kl 08:00 och han hasplar ur sig att han inte brukar köra när det är mer än -10. Hur kallt är det nu då? -14! Hjälp hur ska det här gå…

Vi rullar i alla fall iväg på snöbeklädda vägar i soluppgången och har det riktigt trevligt. Vi håller ner farten lite för att inte börja frysa och det var faktiskt förvånansvärt komfortabelt och inte alls kallt. Okej lite om tårna efter en timme men ingenting som lite löpning med cykel inte kunde råda bot på. 

Väl hemma igen efter 2 timmar och 40 minuter summera jag rundan som dels vinterns kallaste men också vinterns bästa hittills. 

Kallt och skönt ❄

För er som undrar vad jag hade på mig för kläder och utrustning för att hålla värmen kan kolla på listan nedan. Börjar nerifrån och upp 🙂 

  • Ullsulor
  • Knähöga skidstrumpor
  • Skoöverdrag
  • Benvärmare 
  • Cykelbyxor med pad
  • Cykelbyxor vinter (höga)
  • Armvärmare
  • Underställströja med polokrage 
  • Kortärmad cykeltröja
  • Tjockare flossad cykeltröja 
  • Vindtät fleeceväst
  • Skinnhandskar 
  • Buff x2
  • Mössa

Måste medge att det är en hel del men jag hade garanterat frusit om jag inte hade haft allt detta på mig. Jag svettas inte nämnvärt ens på sommaren och när 90% av plaggen luktar nytvättat när man kommer hem har man lyckats 🙂 

Träsmak och vilja

Ibland måste man ha en stor portion disciplin för att genomföra den planerade träningen under vintermånaderna. Det är helt enkelt inte alltid roligt alla gånger och vägen är definitivt inte spikrak fram till formtoppen.

Tidigare i veckan på det fjärde och hårdaste trainer passet på fyra dagar var min motivation för att pressa mig helt slut. Med 4 minuter kvar på sista 8 minuters tröskelintervallen ville jag bara kliva av. Men med en stor portion disciplin och Bo Kaspers låt Håll ut i lurarna la jag träsmak, tristess och tröttheten på  hyllan och trampade vidare de sista 4minutrarna också. Jag hoppas verkligen att det var just de 4 minutrarna som kommer att göra formen bättre 2017.

Ibland känns det jobbigt värre…
Såg här om dagen att Svenska cykelförbudet gått ut med att MTB SM även 2017 ska gå i Värnamo. Blir lite fundersam över om det kommer att köras på samma bana. Någon som vet?Inte mig emot för den var bra. Vi får hoppas att solen skiner när det väl är dags.

I lördags var jag även förbri min sammarbetspartner ROSE och surrade med Micke. Det börjar bli dags att beställa nästa års skogsmaskin snart och jag har bestämt mig för att beställa en ROSE DR Z. Den kommer bli riktigt bra när allt är klart det är jag övertygad om. Det känns riktigt spännande att dra igång sammarbetet på riktigt snart. Mer nyheter vad som händer och sker tar vi efter årsskiftet.

ROSE DR Z

Vardag

Så här vintertid blir det mycket rutin för att få dagarna att gå. Försöker dock krydda och göra träningen rolig att genomföra för att stå ut.

Från och med första december har jag åter börjat att gå till Gustavsbergsbadet. Här kör jag bl.a. spinning, simning men mest av allt styrketräning. Det tar några gånger att komma in i rutinerna men när de väl sitter är det riktigt skönt. 

Gustavsbergsbadet
Imorse var jag iväg tidigt till badet då iris väckte mig 07:30. Alltid lika roligt när man planerat in lite sovmorgon. 

Väl på badet blev det 2set 3×15 repitioner på en handfull maskiner för att träna ben och rumpa. 

Efter det jobbade jag vidare med mage, rygg och balans. Märkte efter förra vintern hur mycket positivt det gjorde för hållningen på cykeln i skogen. Framför allt hade jag inte ont i ryggen en enda gång på tävling och hade bra mycket mer styrka och stabilitet i överkroppen på de tekniska partierna. 

När jag kom hem blev Iris i vanlig ordning så glad att hon tog med sig en av mina tofflor till soffan… dom är aldrig där jag ställde dom sist om jag säger så. Tur att vår lägenhet bara är på 64 kvadratmeter.

Toffeltjuven Iris
Idag gick vi en lite längre promenad på elljusspåret hela familjen, mycket trevligt. Lyckades knäppa ett kort på Dexter samt ett på mig och Amelie men jag lyckades göra en min så den besparar jag er.

Dexter med prilla 😉

Hoppas kunna skriva om något roligare i nästa inlägg.

Mtb i skogen vintertid, ja eller nej?

Har en känsla av att detta inlägg både kan röra och beröra men det är också tanken. Alla behöver vi tänka till lite extra ibland 🙂 

Sedan många år tillbaka har jag satt upp lite egna riktlinjer för mig själv och för hur jag beter mig i skog och mark och mot människor jag möter på min framfart i skogen. Allt för att försöka upprätthålla och bevara en så sund och hållbar MTB-kultur som möjligt.

Det är allting ifrån att alltid glatt hälsa på alla jag möter med ett Hej! oavsett hur trött jag är till att aldrig med flit sladda och förstöra de stigar och den skog som jag älskar.

Nu när det är vinter och oftast väldigt blött i skog och mark undviker jag till exempel helt att cykla i skogen periodvis. Främst för att det sliter väldigt mycket mer på stigarna (men även på materialet) än vad det gör när det är torrt. Jag vill ju ha fina stigar att cykla till våren också. Dock ser jag via sociala medier att det är många som är ute och gottar sig i leran. Absolut inget fel i det men det är inget jag gör.

Under perioden november – mars om jag ändå åker ut i skogen och kör är jag väldigt noga med vilka stigar och stråk jag väljer. Oftast blir det stigar som ligger högt (på åsar) där avrinningen är bra eller stigar som mestadels går på berghällar eller med sand i botten som gör att vattnet dreneras fortare. Framåt februari-mars försöker jag också att hålla till på stigar som ligger i söderläge. faktum är att jag till och med har en race-slinga som bara går i en söder sluttning. Här brukar det vara rena rama propagandaföret redan tidigt i februari om det inte är någon snö.

Glassar-före i februari! B-)
Jag förstår att det kan vara svårt att se vad skillnaden är om jag kör på stigar där det är blött. Hur mycket kan jag skada stigen? Faktum är att du inte förstör den så mycket men om alla tänker likadant och cyklar på samma stig så ska du se att det händer saker fort.

Jag vill bara att vi ska värna om vår fina natur och de stigar vi älskar. Tar vi hand om naturen och stigarna ger den oss kärlek tillbaks, jag lovar!

Naturen är vacker!!
Så tänk en extra gång innan du bestämmer dig för vart du ska cykla på vintern det vinner vi alla på.

Motivation och alternativ träning.

Första november var tanken att träningen inför 2017 års säsong skulle starta. Kände mig motiverad men bara efter någon dag började motivationen tryta. Vinterträningen är inte alltid rolig med alla otaliga pass som bl.a. ska köras på trainern i källaren som kan göra vem som helst omotiverad. 

Slet på några pass men kände rätt fort att det inte var hållbart. Beslutade mig då för att fortsätta med träningen men lite mer planlöst och ta det som den kommer. Till sist kommer motivationen tillbaka det vet jag, det har den alltid gjort. Vad jag tror är problemet just nu är att jag saknar faktiska mål. Förra året låg allt fokus på SM men till denna säsong har jag inget uttalat mål mer än att ha kul än så länge.

Men den alternativa vinterträningen är både rolig och skön som omväxling. Vinter blev det i alla fall verkligen med buller och brak i onsdags här i Stockholm. Tror ingen i hela vårt avlånga land har kunnat undgå det.

Älska snö ❄

Igår tog jag fram mina ovallade skidor och tog två varv på Nacka golfklubb och skrapade ihop 23km på knappt två timmar. Riktigt skönt även om spåren på sina håll hade kunnat vara lite bättre fast varför klaga det var ju ändå spårat.

Glidare i solen B-)

När jag gick ut med hundarna idag på morgonen gjorde sig de 23km på skidor påminnda med viss stelhet i låren. Fick då för mig att ett löppass skulle sitta fint. Drog på mig löparskorna direkt när vi kom in och avverkade 9,7km i snö, halka och jäkelskap på 51min. Till en början var det stelt men allt eftersom känndes det bättre. Nu så här i efterhand när jag fastnat i soffan och knappt kan ställa mig upp för att träningsvärken gör sig påmind riktigt ordentligt var det nog inte den bästa idén att springa. Fast vad gör det? om ett par dagar är värken borta och allt är som vanligt igen.

På tal om något som var en liten motivations höjare så var Stockholms CFs ordfötandeträff  i veckan en sådan. Här pratades det främst tävlingar och arrangemang från det gångna året som genomförts i regionen men även hur det är tänkt att se ut 2017. Låt oss säga att det kommer att bli ett mycket intressant cykel år i regionen helt klart!

Restart! 

Idag startar jag om träningen och börjar jobba fokuserat inför säsongen 2017. Jag lägger nu 2016 bakom mig som ett av de mer utvecklande och lärorikaste åren på cykeln hittills.

Vad 2017 har att erbjuda kan jag bara gissa men en sak är säker. Jag kommer att göra allt jag kan för att ha roligt på cykeln. Någon gav mig tipset att leka fram formen och det tänker jag banne mig pröva. Första passet blir 45min lättare löpning och avverkas ikväll.

Igår sista dagen innan det nya träningsåret började sålde jag även min älskade 29a. Den hittills skönaste och snabbaste XC maskinen jag ägt. Vi har haft riktigt roligt tillsammans i tre år nu men idag tog det slut. Det var faktiskt en av de äldre ungdomarna i klubben som köpte den vilket glädjer mig mycket. Dels för att jag vet vart den är men framförallt för att jag vet hur mycket cykelglädje den kommer att ge.

Älskad och saknad men aldrig glömd!

Nu får jag leva utan Mountainbike ett tag men om någon månad kommer det förhoppningsvis att finnas en ny stigåkarmaskin från Rose i garaget. Ser verkligen fram mot det och kan knappt bärga mig 🙂 

Får stirra mig blind i den här ett tag nu.

Cycle your way!

Roliga nyheter!

Bitarna i pusslet inför 2017 börjar äntligen falla på plats. Idag efter jobbet var jag ut till Barkarby för att träffa en av mina nya samarbetspartners. 

Med glädje kan jag nu avslöja att från och med 2017 kommer jag att vara Ambasadör för Rose Bikes!!!

Måste medge att jag dels känner mig både stolt och väldigt förväntansfull inför detta sammarbete med Micke och övriga på Rose Bikes. Tack som tusan för förtroendet och erbjudandet!

CYCLE YOUR WAY!
Det här med sponsorer och samarbetspartners är inte helt lätt men säkert något som många drömmer om. I mitt fall handlar det uteslutande om att skapa ett mervärde för båda parter. Utan att jag för den delen ska ha pressen på mig att prestera vid tävlingar. Detta kommer jag nu att få göra med Rose vilket känns väldigt spännande då de öppnar upp nya möjligheter för både dem och mig.

Nu undrar ni säkert vilken av deras cykelmodeller jag kommer att styra runt på nästa år? Helt ärligt vet jag inte det ännu men det kommer självklart att vara en Mountainbike. Rose har en hel uppsjö av mycket intssanta modeller i alla segment helt klart. Är du själv sugen på att se vad Rose har att erbjuda åk då ut till Barkarby handelsplats och besök deras showroom och prata med Micke. Här kan du både se och boka provkörning på flera av deras modeller. 

Kanske denna Rose DR.Z blir mitt vapen till 2017?

Weapon of choice?

Fortsättning följer helt klart 🙂 

Egon den egoistiske

I förrgår bestämde jag mig rätt sent för att ta Mountainbiken och pendla till jobbet. Det skulle vara lite kyligare så jag pälsade på mig rätt ordentligt och drog iväg de 24km in till stan.

Dagen gick sedan rätt fort och helt plötsligt var det dags att byta om och dra hemmåt igen. På vägen hem gjorde jag en liten avstickare till Hammarby backen.

 Körde upp den långa vägen två vändor och det var verkligen inte bekvämt någon stans men belöningen kommer alltid när man når toppen. 

Hösten är vacker!
När jag kände mig färdig med Hammarby backen styrde jag mig tillbaks till den vanliga slingan hem. Det var här jag träffade honom. Låt oss kalla honom för Egon den egoistiske. En man i medelåldern på en röd cykel med bockstyre helt utan lampor. Jag hade egentligen tänkt skriva om händelsen redan tidigare men med tanke på att jag var måttligt irriterad över Egons beteende struntade jag i det. 

Det var i Ektorps rondellen det hände. Här håller Nacka kommun på att bygga om cykelbanorna så man får snällt samsas med alla andra trafikanter på vägen. Precis innan rondellen finns det ett bevakat övergångsställe och här blev det rött. Jag stannade bakom en buss då jag inte ansåg att det fanns någon vinning i att åka fram och ställa mig framför bussen. Egon däremot tyckte tydligen annorlunda. Han kör om mig och bussen i ganska hög fart på vänster sida ut i mötande körfält helt utan lampor och syns inte överhuvudtaget av mötande trafik då det vid det här laget är mörkt! När han sedan kommer fram till rondellen bestämmer sig Egon för att svänga vänster och köra mot trafiken för att lättare komma åt cykelbanan… Här kunde det verkligen gått illa!!! Jag tänker högt för mig själv att vad i hela friden håller han på med!? Okej det kanske inte riktigt var så nyanserat men ändå. Av någon anledning får jag för mig att den där killen ska jag prata med och börjar att ligga på för att komma ikapp. Om det var bra tänkt vet jag inte men jag hoppas det. Efter några minuter kommer jag ikapp Egon straxt efter Björknäs. Jag åker upp jämsides säger hej och påpekar vänligt att det börjar bli hög tid för lampor och lite reflexer. Egon svara då med något i stil med ”Ja fast det är så dyrt”. Okej, det där måste verkligen varit den sämsta ursäkten jag hört på länge. Ett par dioder kostar typ 30:- och finns att köpa i nästan varje butik.

30:-!!!
 Jag påpekar sedan att det inte är särskilt lyckat att cykla mot trafiken i en rondell. Det är varken bra för dig, mig eller våra medtrafikanter. Egons svar är helt häpnadsväckande. Vet fortfarande inte om han sa ”Jag är inte bra på att följa regler” eller ”jag är inte lika bra som du på att följa regler”. Hur som ville jag bara ge honom en rejäl avhyvling men vad hade jag vunnit på det? Kramade styret och körde vidare istället. Vid nästa korsning bromsade jag in då det var mycket trafik i rörelse och då ser jag att Egon har kört ut bland bilarna igen… Ligger efter i 2km och bara tittar på eländet från cykelbanan. Ingen ser honom och bilister både tutar och blinkar med helljusen. Ett tag övervägde jag att följa honom hem och ge honom mina dioder.

Jag vill inte sätta mig själv på höga hästar då jag inte alltid gör allt regelrätt. Dock har jag ett betydligt större konsekvenstänkande än Egon när jag rör mig med min cykel i trafiken. Inte konstigt att bilister tycker illa om oss cyklister när vi visar upp dessa beteenden. Jag kan också nästan slå vad om att Egon själv är en sådan person som tycker att bilisterna visar för lite respekt och tacka tusan för det. Nej nu får det vara nog för denna gång med sura miner men jag kommer komma tillbaka till ämnet cyklister och bilister var så säkra. 

Till helgen hoppas jag kunna avslöja lite roliga nyheter inför 2017 istället. 

Vi hörs!

Plocka flaskor 

Många teknikövningar bygger på att öva  balans och koordination. Dessa två moment skulle jag säga är två av de största grundbultarna i alla former av cykling. Även om vissa grenar kräver mer än andra.Ett sätt att öva dessa två är att plocka flaskor. 

En sten fungerar också bra.
Börja med att ställa en flaska på ett lite högre föremål som t.ex. ett bord. Cykla sedan förbi bordet och plocka upp flaskan i farten. För att ta det hela ett steg till vänder du sedan runt och ställer tillbaks flaskan på bordet. Prova gärna med att plocka upp flaskan i höger respektive vänster hand så du vänjer dig med båda. 

När du sedan vill öka svårighetsgraden ställer du flaskan på något lägre föremål. En stubbe brukar fungera utmärkt. Gör sedan på samma sätt som tidigare. 

För att göra det riktigt svårt ställer du sedan flaskan direkt på marken. Här gäller det att verkligen hålla tungan rätt i munnen för det här är inte lätt. Markera en liten ruta så du vet vart du ska ställa ner flaskan igen. Gör du en stor ruta blir det självklart lättare. 

Ett annat tips är att se till så flaskan inte är tom då den lätt välter. Har du ingen bra cykelflaska du vill använda går det även utmärkt med en vanlig PET-flaska. 

Lycka till! 🙂 

Hektisk helg!

Hej på er!

Hoppas ni haft en lika bra helg som jag har? Min var något hektisk men så blir det ibland som ni vet. 

I lördags stod jag och Tony värd för en träningstävling i Cyclocross vid Ösbyskolan. Eftersom vi inte alls visste hur många som skulle komma och köra bestämde vi oss för att ta det säkra före det osäkra och banda ordentligt. Vi började redan 07:30 och blev klara precis innan start 10:30 när folk började dyka upp så trots vår tidiga start bara flög tiden iväg.

Nu kör vi!

Väl på startlinjen var vi 9st som skulle göra upp om segrarna. Jag tog starten och fick med mig alla andra på hjul. Efter halva första varvet hade jag några meters lucka men gasade ändå inte för fullt. Vi skulle köra 8varv så varför stressa. Efter något varv var det jag, Tony och Stefan Eriksson i topp. Lagom till att Tony höjde tempot började min sadelstolpe att glida. Totalt på de resterande 5 varven sänkte den sig 5cm! Inte alls bra men jag bet mig fast i Tony. Till sist blev det en spurtuppgörelse mellan mig och Tony som jag faktiskt tog hem. Årets första och enda seger för mig i år ✌ 

Trött men nöjd 😊
Efteråt hjälptes vi alla åt att plocka ner banan och vi blev klara på 45min så vi han även surra lite 🙂 

Surra bör man annars dör man!
När jag kom hem blev det sedan en tur med hundarna och Amelie till konditoriet i hamnen för att avnjuta en härlig lunch i solen. 

Igår hade vi städdag med Brf-föreningen. Inte det roligaste men det ska göras det med. Eftersom jag inte pallar att bara hålla mig undan och göra så lite som möjligt tog jag tag i uppgiften att tvätta ena carporten som vi har. Tog en stund men fint blev det. När vi ändå var igång passade vi på att rensa på vår uteplats och la lite ny jord och täckbark på rabatten. Blev riktigt bra.

Städdag

Eftersom Stefan Eriksson från Falun var nere i Gustavsberg över helgen passade vi på att styra upp en Mtb runda på sena eftermiddagen. Vi körde en sväng på Storgrova som jag faktiskt har förlängt lite nu och konstaterade att den kommer bli riktigt krävande trots få höjdskillnader. Ska bli riktigt kul att färdigställa den! Efter Storgrova blev den enligt Stefan en propaganda tur med mycket torra och fina stigar på booleden. Sjukt kul hade vi och jag tror att vi båda två njöt av vartenda tramptag under hela rundan. 

Booleden levererar!
Nu stundar en lite lugnare vecka hoppas jag men innan den är över lovar jag att återkomma med en ny teknikövning. 

Hörs!